ทุกคนต่างต้องการมีสุขภาพกายและใจที่ดี เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการทำงานได้มากที่สุดและมีความสุขในทุกวัน การจะทำให้คุณมีพลังในการทำงาน และลดความเสี่ยงการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มะเร็ง ไขมันในเลือดสูง จะมีวิธีใดบ้าง มาดูไปพร้อมกันเลย
วิธีใดบ้างที่ช่วยทำให้สุขภาพดี
1. เลือกรับประทานอาหารที่ดี
อาหารที่ดีไม่ได้หมายถึงเมนูอาหารที่มีราคาสูงที่ทำให้คุณต้องสิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายในแต่ละเดือน แต่เป็นอาหารที่มีส่วนประกอบครบถ้วน 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการ มีสัดส่วนของโปรตีนหรือเนื้อสัตว์คาร์โบไฮเดรตหรือแป้ง เส้นใยไฟเบอร์จากผัก และวิตามินจากผลไม้ที่หลากหลายและเพียงพอในทุกวัน และต้องเลือกกรรมวิธีการปรุงที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการทอด เพราะจะเป็นการเพิ่มไขมันทรานส์ที่ทำให้เส้นเลือดอุดตันง่าย ไม่ใส่ผงชูรส น้ำปลา หรือเกลือมากเกินไป เพราะจะทำให้ระดับความดันโลหิตสูงขึ้น เป็นต้น
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันคือ 6-8 แก้ว ซึ่งเป็นตัวเลขที่ได้จากการวิจัยทางการแพทย์พบว่าเพียงพอต่อการใช้ในกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้เซลล์ในทุกอวัยวะทำงานได้อย่างสมดุล หากดื่มน้ำน้อย จะทำให้เลือดเข้มข้นและเหนียวมากเกินไปทำให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เป็นปกติ ทำให้สมองตื้อ ไม่แจ่มใส และยังทำให้ผิวแห้ง ซึ่งเป็นที่มาของปัญหาริ้วรอยและการดูแก่ก่อนวัยด้วย
3. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
ปัจจุบันผู้คนนิยมทำงานทำงานเสริมรายได้ในช่วงหลังเลิกงาน และยังต้องใช้เวลากับการขับรถบนถนนที่มีสภาพการจราจรคับคั่งอีกหลายชั่วโมง ทำให้มีเวลานอนพักผ่อนน้อยลง จึงเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมา เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า และทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายเสียสมดุลเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและไขมันโลหิตสูงด้วย การนอนพักผ่อนที่เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายได้ฟื้นตัวรวดเร็ว เนื่องจากสมองจะหลั่งฮอร์โมน Growth Hormone ออกมา เพื่อซ่อมแซมร่างกายในช่วงกลางคืน โดยเฉพาะช่วงเวลา 4 ทุ่มถึงตี 2
4. ต้องหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำ
การตรวจสุขภาพทุก 6 เดือนถึง 1 ปี จะช่วยในการคัดกรองโรคให้รู้ได้ว่า ภาวะสุขภาพของคุณนั้นอยู่ในเกณฑ์ดีหรือไม่ และหากคุณมีช่วงอายุที่มากขึ้น ก็จะมีความเสี่ยงต่อโรคบางอย่างเพิ่มตาม เช่น โรคมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งต่อมลูกหมาก ฯลฯ ดังนั้น หากตรวจสุขภาพเป็นประจำสม่ำเสมอ จะทำให้พบโรคตั้งแต่เนิ่น ๆ เกิดการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวัน ควบคู่กับการใช้ยาอย่างเหมาะสม จะทำให้อาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ทุเลาได้เร็ว
จะเห็นได้ว่าการดูแลสุขภาพให้ดีตลอดปี จะต้องใส่ใจทั้งเรื่องการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การพักผ่อนที่เพียงพอ และการใช้ไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสม เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้แนวทางให้ทุกท่านนำไปปรับใช้ เพื่อให้สุขภาพดีสมบูรณ์แข็งแรงได้ยาวนาน
