Tag: การตรวจสุขภาพ

การมีสุขภาพดีตลอดทั้งปี นอกจากทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง และทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพตามไปด้วยแล้ว ยังช่วยให้มีจิตใจที่แจ่มใส มีพลังสมองที่สดชื่น พร้อมสำหรับการคิดริเริ่มงานใหม่ ๆ โดยเฉพาะในยุคที่ไวรัสโควิด-19 ระบาดก็ยิ่งจำเป็นต้องระมัดระวังสุขภาพยิ่งขึ้น เรามาดูกันว่าเคล็ดลับที่จะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงตลอดปีมีอะไรบ้าง

1. เลือกรับประทานอาหารถูกหลักโภชนาการ
ในมื้ออาหารแต่ละวันนั้น ควรประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและผัก อย่างละ 1 ส่วน หากมีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน ก็ควรเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และควบคุมปริมาณความเค็มจากเกลือ น้ำปลา กะปิ ที่อยู่ในเมนูอาหารด้วย

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายวันละ 30 นาที จะปรับระบบร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนอย่างสมดุล ช่วยการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น โดยสามารถเลือกกีฬาประเภทที่ถนัดได้มากมาย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก กระโดดเชือก เล่นโยคะ ฯลฯ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ระยะยาว คือ ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง รวมถึงโรคมะเร็งบางชนิดได้ด้วย

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว เพราะน้ำเป็นปัจจัยพื้นฐานที่ร่างกายขาดไม่ได้ ถูกใช้ในกระบวนการเผาผลาญและเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางเคมีต่าง ๆ ภายในระบบร่างกายทุกส่วน หากขาดน้ำจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลและทำให้เลือดข้นหนืด ส่งผลให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ บกพร่อง การเผาผลาญลดน้อยลง และทำให้ผิวพรรณเป็นริ้วรอยง่าย ดูแก่กว่าวัย

4. พักผ่อนอย่างเพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนที่ดีนั้น เราควรหลับสนิทในช่วงเวลา 23:00 น. ถึง 02:00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา เพื่อซ่อมแซมร่างกายหลังจากทำงานมาอย่างหนักตลอดทั้งวัน หากนอนหลับได้สนิทจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ โรคเครียด และโรคอ้วนได้อีกด้วย

5. มองโลกในแง่บวก
การมองโลกด้วยทัศนคติเชิงบวก จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ลดโอกาสเป็นโรคเครียด ซึมเศร้า วิตกกังวลได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พยายามอยู่ใกล้ชิดกับคนที่มองโลกในแง่บวก หรือคนที่หัวเราะง่าย ยิ้มง่าย เพื่อทำให้คุณรู้สึกสดใสเบิกบานกับทุกวันมากยิ่งขึ้น

การดูแลสุขภาพทั้งด้านร่างกาย จิตใจ ใส่ใจอาหาร ออกกำลังกายเป็นประจำ ฯลฯ ล้วนเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับทุกคน หากทำอย่างสม่ำเสมอจะเห็นผลที่ดี คือ มีคุณภาพชีวิตที่ดี ห่างไกลจากโรคต่าง ๆ ได้ตลอดทั้งปี อย่างไรก็ตาม ไม่ควรละเลยการตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลเป็นระยะ ทุก 6 เดือนถึง 1 ปี เพื่อคัดกรองโรคต่าง ๆ ตามวัยด้วย

ทุกคนต่างต้องการมีสุขภาพกายและใจที่ดี เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการทำงานได้มากที่สุดและมีความสุขในทุกวัน การจะทำให้คุณมีพลังในการทำงาน และลดความเสี่ยงการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มะเร็ง ไขมันในเลือดสูง จะมีวิธีใดบ้าง มาดูไปพร้อมกันเลย

วิธีใดบ้างที่ช่วยทำให้สุขภาพดี

1. เลือกรับประทานอาหารที่ดี

อาหารที่ดีไม่ได้หมายถึงเมนูอาหารที่มีราคาสูงที่ทำให้คุณต้องสิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายในแต่ละเดือน แต่เป็นอาหารที่มีส่วนประกอบครบถ้วน 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการ มีสัดส่วนของโปรตีนหรือเนื้อสัตว์คาร์โบไฮเดรตหรือแป้ง เส้นใยไฟเบอร์จากผัก และวิตามินจากผลไม้ที่หลากหลายและเพียงพอในทุกวัน และต้องเลือกกรรมวิธีการปรุงที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการทอด เพราะจะเป็นการเพิ่มไขมันทรานส์ที่ทำให้เส้นเลือดอุดตันง่าย ไม่ใส่ผงชูรส น้ำปลา หรือเกลือมากเกินไป เพราะจะทำให้ระดับความดันโลหิตสูงขึ้น เป็นต้น

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันคือ 6-8 แก้ว ซึ่งเป็นตัวเลขที่ได้จากการวิจัยทางการแพทย์พบว่าเพียงพอต่อการใช้ในกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้เซลล์ในทุกอวัยวะทำงานได้อย่างสมดุล หากดื่มน้ำน้อย จะทำให้เลือดเข้มข้นและเหนียวมากเกินไปทำให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เป็นปกติ ทำให้สมองตื้อ ไม่แจ่มใส และยังทำให้ผิวแห้ง ซึ่งเป็นที่มาของปัญหาริ้วรอยและการดูแก่ก่อนวัยด้วย

3. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

ปัจจุบันผู้คนนิยมทำงานทำงานเสริมรายได้ในช่วงหลังเลิกงาน และยังต้องใช้เวลากับการขับรถบนถนนที่มีสภาพการจราจรคับคั่งอีกหลายชั่วโมง ทำให้มีเวลานอนพักผ่อนน้อยลง จึงเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมา เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า และทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายเสียสมดุลเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและไขมันโลหิตสูงด้วย การนอนพักผ่อนที่เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายได้ฟื้นตัวรวดเร็ว เนื่องจากสมองจะหลั่งฮอร์โมน Growth Hormone ออกมา เพื่อซ่อมแซมร่างกายในช่วงกลางคืน โดยเฉพาะช่วงเวลา 4 ทุ่มถึงตี 2

4. ต้องหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำ

การตรวจสุขภาพทุก 6 เดือนถึง 1 ปี จะช่วยในการคัดกรองโรคให้รู้ได้ว่า ภาวะสุขภาพของคุณนั้นอยู่ในเกณฑ์ดีหรือไม่ และหากคุณมีช่วงอายุที่มากขึ้น ก็จะมีความเสี่ยงต่อโรคบางอย่างเพิ่มตาม เช่น โรคมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งต่อมลูกหมาก ฯลฯ ดังนั้น หากตรวจสุขภาพเป็นประจำสม่ำเสมอ จะทำให้พบโรคตั้งแต่เนิ่น ๆ เกิดการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวัน ควบคู่กับการใช้ยาอย่างเหมาะสม จะทำให้อาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ทุเลาได้เร็ว

จะเห็นได้ว่าการดูแลสุขภาพให้ดีตลอดปี จะต้องใส่ใจทั้งเรื่องการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การพักผ่อนที่เพียงพอ และการใช้ไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสม เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้แนวทางให้ทุกท่านนำไปปรับใช้ เพื่อให้สุขภาพดีสมบูรณ์แข็งแรงได้ยาวนาน