KorSan

บล็อก เรื่องเล่า ตำนานเล่าขาน กีฬา และประวัติศาสตร์

Author: Don Jimenez (page 1 of 3)

ปลูกพืชคลุมดินแทนหญ้า แดดก็ได้ ร่มก็ดี

สนามหญ้าหน้าบ้าน มีส่วนส่งเสริมทำให้บ้านและบริเวณรอบ ๆ ดูสวยงามและดูอบอุ่นขึ้น และยังได้ใช้ประโยชน์เพื่อการพักผ่อน ทำกิจกรรมกลางแจ้ง เป็นพื้นที่เล่นของเด็ก ๆ แต่ทั้งนี้ก็ต้องมีการดูแลรักษาอย่างสม่ำเสมอเพื่อคงความสวยงาม เช่น รดน้ำทุกวัน ช่วงแรก ๆ ควรรดน้ำเช้าเย็น ต้องมีการตัดหญ้าเมื่อหญ้าสูง แต่ถ้าเราไม่มีเวลาดูแลสนามหญ้า แต่เราอยากมีสนามสีเขียวสวย ๆ แต่ไม่ต้องดูแลรักษามาก ควรจะปลูกพืชอะไรดี วันนี้เรามีสาระทั่วไปเกี่ยวกับเรื่องนี้มาฝากกัน

ปลูกพืชอะไรดี ที่ไม่ต้องดูแลมาก

พืชคลุมดิน : พืชคลุมดิน คือพืชที่มีการปลูกเพื่อรักษาหน้าดิน ช่วยให้ดินรองรับแรงปะทะจากน้ำหรือลมได้ดี ป้องกันการชะล้างหน้าดิน พืชคลุมดินมักมีรากสำหรับยึดเกาะดินและมีรากแน่นสามารถแผ่ขยายออกไปได้มาก ช่วยให้ดินยึดเกาะกัน ช่วยขัดขวางการเจริญเติบโตของพืชที่ไม่ต้องการ อีกทั้งทนต่อสภาพแวดล้อม เจริญเติบโตได้ดีทั้งกลางแจ้งและในร่ม ทนต่อโรคและแมลง และช่วยเติมแร่ธาตุลงในดิน

ใบต่างเหรียญ : ใบต่างเหรียญ เป็นพืชล้มลุกคลุมดินที่เลี้ยงง่าย เลื้อยเร็ว อายุยาว ช่วยให้ไม่ต้องปลูกบ่อย ๆ ทนทานแม้โดนเหยียบ แถมเวลาเหยียบจะรู้สึกนุ่มเท้า ทนแล้ง ไม่จำเป็นต้องรดน้ำทุกวัน ปลูกได้ทุกสภาพดิน และที่สำคัญ ดูแลง่าย ไม่ต้องตัดแต่ง ไม่เป็นที่หลบซ่อนของสัตว์เลื้อยคลานอีกด้วย

ลักษณะของใบต่างเหรียญ : ใบกลมสีเขียวสด ดอกสีขาว ออกดอกตลอดทั้งปี ถ้าปลูกกลางแดดจัด ใบจะเล็กแน่น แต่ถ้าปลูกในบริเวณที่ร่ม หรือที่ร่มแต่มีแสงรำไร ใบจะใหญ่ ยอดยืดขึ้น

หญ้าเกล็ดหอย : หญ้าเกล็ดหอย เป็นพืชล้มลุก มีอายุได้หลายปี ปลูกง่าย ทนแดด ทนร่ม ทนฝน ทนแล้ง เวลาเหยียบนุ่มเท้าเพราะใบมีขนอ่อน ๆ ปลูกได้ทุกสภาพดิน ดูแลง่าย ไม่ต้องตัดแต่ง เจริญเติบโตง่ายและเร็ว

ลักษณะของหญ้าเกล็ดหอย : ใบโค้งรูปหัวใจ ใบมีขนเล็กน้อย ดอกออกปลายยอดหรือซอกใบ ดอกสีม่วง เล็ก ๆ น่ารัก ลำต้นแตกกิ่งทอดตามพื้น มีการตั้งขึ้นเล็กน้อย

ถั่วบราซิล : ถั่วบราซิล เป็นพืชล้มลุกอายุหลายปี ปลูกได้ทุกสภาพอากาศ ทั้งแดดจัดและร่ม ทนการเหยียบย่ำได้ดี ปลูกง่ายโตเร็ว มีดอกสวยงาม แถมช่วยเพิ่มไนโตรเจน ทำให้ดินมีความอุดมสมบูรณ์มากขึ้น

ลักษณะถั่วบราซิล : ลำต้นทอดเลื้อยคลุมดิน รากออกตามข้อ ถั่วบราซิลหนึ่งต้นสามารถคลุมดินได้เป็นบริเวณกว้าง แผ่ออกเป็นวง ใบรูปไข่ ดอกทรงถั่ว สีเหลืองสด ออกดอกตลอดปี นิยมขยายพันธุ์ด้วยเมล็ด

เป็นอย่างไรกันบ้าง สำหรับสาระทั่วไปเรื่องพืชคลุมดินที่เราคัดสรรมาทั้ง 3 ชนิดนี้ เป็นพืชที่มีประโยชน์ โตง่ายโตไว ไม่ต้องตัดแต่ง ไม่ต้องดูแลมาก ดูแลสวนคราวหน้าอย่าลืมหามาปลูกกัน ดูแลง่ายและยังได้สวนสวย ๆ อีกด้วย

ปลูกพืชอะไรดี ที่ไม่ต้องดูแลมาก

สิ่งที่สามารถเรียนรู้ได้จาก SERP เพื่อให้ทำเว็บไซต์มี SEO ดีขึ้น

SERP หรือ Search Engine Result Page คือหน้าจอที่แสดงผลการสืบค้นจาก Google ซึ่งสามารถใช้ได้กับ keyword ที่หลากหลายในทุกประเภทธุรกิจ เช่น การโรงแรม ร้านอาหาร ร้านขายสินค้าแฟชั่น กีฬา ฯลฯ ทั้งภาษาไทยและภาษาต่างประเทศ

ผู้ที่ทำธุรกิจออนไลน์และต้องการให้ธุรกิจประสบความสำเร็จด้าน SEO จนถูกแสดงอยู่ในหน้าแรกของ SERP google เพื่อสร้างความจดจำและเพิ่มยอดขายได้ ต้องเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ จาก SERP ดังนี้

ขอยกตัวอย่างว่า คุณกำลังเปิดเว็บไซต์กระตุ้นยอดขายให้ร้านแกงในจังหวัดพิษณุโลก ก็ต้องเริ่มจากศึกษาสถิติการใช้คำค้นหา จากเครื่องมือที่คนนิยมทั่วโลก คือ Google Search Console

และสมมติว่า คำว่า ร้านข้าวแกงอร่อยพิษณุโลก เป็นคำที่มีตัวเลขการสืบค้นสูงและมีประสิทธิภาพในการแข่งขันมากที่สุดในช่วงเวลานี้ คุณจึงเลือกคำนี้มาสร้างบทความ SEO เพื่อลงในเว็บไซต์ ก็เท่ากับว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของการทำให้เว็บไซต์คุณติดอันดับต้น ๆ ของ SERP ได้แล้ว

อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำว่า การทำบทความ SEO ที่มีประสิทธิภาพสูง ควรศึกษาแนวทางจากเว็บไซต์อื่น ๆ ที่อยู่ในหน้าแรกของ SERP ที่ใช้ keyword เดียวกับที่คุณกำลังสนใจ

เช่น คำว่า ร้านข้าวแกงอร่อยพิษณุโลก หากพิมพ์ดูในช่อง search ของ www.google.co.th จะพบว่ามีเว็บไซต์ของร้านอาหารขึ้นมามากมาย ซึ่งร้านเหล่านี้ โดยเฉพาะอันดับที่ 1-5 จะมีคนรู้จักจำนวนมากและมียอดขายเพิ่มสูงขึ้นหลายเท่าตัวหลังการถูกจัดอันดับให้อยู่ด้านบนต่อเนื่องหลายเดือน

สิ่งที่คุณสามารถศึกษาได้จากเว็บไซต์อันดับต้น ๆ ใน SERP ได้แก่

การตั้งชื่อบทความ หรือ Title สังเกตดูว่าร้านที่มีอันดับการสืบค้นสูง มักจะมีชื่อที่โดดเด่น เช่น ข้าวแกง ในอำเภอเมือง อร่อย ยกนิ้ว พิษณุโลก ร้านข้าวแกงรีวิว อาหารดี พิษณุโลก ร้านข้าวแกง ไม่ลองไม่รู้ พิษณุโลก ฯลฯ การเลือกหัวเรื่องที่น่าสนใจจะทำให้คนคลิกเข้ามาและอยากอุดหนุนมากขึ้น

การเขียน Meta Description เป็นส่วนบรรยายย่อ ๆ เกี่ยวกับหัวข้อนั้น ๆ หรือเกี่ยวกับร้านค้าหรือสินค้า แนะนำว่าควรใส่ keyword เช่นเดียวกับในส่วนหัวข้อด้วย จะช่วยเพิ่มค่า traffic ให้อันดับ SEO ดียิ่งขึ้น

การสร้าง URL address ควรใช้ภาษาอังกฤษ เพื่อไม่ให้มีปัญหาการสะกดตัวอักษรและป้องกันการเกิด ERROR ได้

การทำ SEO ให้กับภาพ หากคุณใช้โปรแกรม WordPress จะช่วยให้การใส่รายละเอียดของภาพเป็นเรื่องง่าย จะทำให้การค้นหารูปภาพร้านอาหารด้วย keyword เดียวกัน ดึงดูดใจให้คนอยากเข้าไปอุดหนุนเพิ่มขึ้นได้อีก

องค์ประกอบต่าง ๆ ที่กล่าวมาเป็นสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากเว็บไซต์ชั้นนำ ที่ได้คะแนนการจัดอันดับ SEO สูงในหน้าแรกของ SERP เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ทุกท่านเห็นแนวทางศึกษาประโยชน์จาก SERP มากขึ้น เพื่อให้ธุรกิจประสบความสำเร็จได้อย่างที่ต้องการ

ศึกษาได้จากเว็บไซต์อันดับต้น ๆ ใน SERP

วิธีตัดสินใจเลือกสมัครบัตรเครดิต

เราปฏิเสธไม่ได้ว่าการมีบัตรเครดิตนั้นทำให้การใช้ชีวิตง่ายขึ้นและสำหรับคนที่มีประวัติการชำระเงินคืนตรงทุกงวดจนเป็นลูกค้าเกรด A นั้นมีแนวโน้มที่จะได้รับความเชื่อถือจากสถาบันการเงินในตอนที่ขอกู้สินเชื่อมากกว่าคนที่ไม่เคยมีประวัติมาก่อน ฉะนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่หลายคนอยากเป็นเจ้าของบัตรเครดิตสักใบ เราเลยนำหลักการเลือกบัตรเครดิตทั้งหมด 3 วิธีมาฝากให้คุณรู้

3 เทคนิคเลือกบัตรเครดิต

เลือกบัตรเครดิตที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง ข้อแรกข้อนี้เป็นหลักการสำคัญมากในการเลือกบัตรเครดิต เพราะมันเป็นตัวกำหนดเลยว่าคุณจะได้ใช้บัตรเครดิตใบที่คุณเลือกมาหรือไม่ อีกทั้งการเลือกบัตรเครดิตใบที่เข้ากับลักษณะการใช้ชีวิตประจำวัน จะสามารถทำให้คุณได้ใช้บัตรเครดิตได้อย่างคุ้มค่า หากคุณเลือกบัตรเครดิตที่ไม่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเองก็ไม่ใช่เรื่องผิด แต่มันอาจทำให้คุณไม่ได้รับสิทธิประโยชน์ที่คุณควรได้จากการรูดบัตรเครดิตนั่นเอง

สำรวจความสามารถในการผ่อนชำระของตัวเอง แม้ว่าเจ้าหน้าที่ของสถาบันการเงินจะสามารถอนุมัติวงเงินในการขอบัตรเครดิตให้คุณในจำนวนที่มากกว่าเงินเดือนที่ได้รับแต่ละเดือน ซึ่งทำให้คุณรีบเซ็นชื่อเพื่อเป็นเจ้าของบัตรเครดิตทันที แต่อย่าลืมว่าหลังจากใช้บัตรเครดิตนั้นต้องมีการชำระเงินคืนให้กับสถาบันการเงินที่คุณขอสินเชื่อ หากคุณไม่สามารถชำระเงินคืนตามจำนวนที่กำหนดได้นั้น จะทำให้เกิดดอกเบี้ยและค่าปรับที่คุณอาจมาบ่นทีหลังหรืออาจต้องไปขอกู้เงินมาเพิ่มเพื่อปิดยอดชำระคืน อีกทั้งยังต้องคำนึงถึงตอนที่คุณอาจเจอเหตุการณ์ที่ไม่มีเงินเดือนมาผ่อนชำระ หรือช่วงที่ช็อตแบบชักหน้าไม่ถึงหลังเอาไว้ด้วยเหมือนกันนะ

ทำความเข้าใจกับสิทธิพิเศษ เงื่อนไข ค่าธรรมเนียมและดอกเบี้ยให้ดี บางคนเห็นโปรโมชั่นและสิทธิพิเศษที่บัตรเครดิตใบนั้นสามารถมอบให้ได้ แต่ลืมไปว่าบัตรเครดิตแต่ละใบนั้นมีเงื่อนไขบางอย่างกำหนดเอาไว้ หากไม่สามารถทำตามเงื่อนไขก็ไม่สามารถได้รับสิทธิพิเศษนั้นได้ อีกทั้งยังมีค่าธรรมเนียมที่คุณอาจลืมสังเกต หากมีการผิดนัดชำระจนทำให้มีค่าปรับ รวมถึงการคิดดอกเบี้ยที่แพงสูงลิ่ว ก็อาจทำให้คุณต้องควักเงินจำนวนมากออกจากกระเป๋ามาจ่ายทีหลังแบบเจ็บใจก็ได้

เห็นไหมว่าการเลือกบัตรเครดิตนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแต่เลือกใบที่ใช่สำหรับคุณจริง ๆ โดยไม่ได้เลือกตามที่พนักงานขายบัตรเครดิตบอกมาหรือเพื่อนบอกมาเท่านั้น ทีนี้ก็ถึงตาคุณแล้วล่ะว่าจะเลือกบัตรเครดิตใบไหนมาเป็นเจ้าของ แล้วอย่าลืมนำเอา 3 หลักการนี้ไปใช้ในตอนที่คุณจะเลือกบัตรเครดิตใบที่ใช่ด้วยนะ

3 เทคนิคเลือกบัตรเครดิต

SEO-SEO กับ SEM เหมือนหรือต่างกันอย่างไร ?

การตลาดออนไลน์มีอยู่หลายเทคนิคที่สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ไว ขายสินค้าได้มากขึ้น และมีลูกค้าประจำรวมถึงลูกค้าใหม่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทั้ง SEO และ SEM ต่างเป็นเทคนิคที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาดแนะนำให้ผู้สนใจขายของออนไลน์ทำทั้งสองวิธี เนื่องจากแต่ละวิธีมีรายละเอียดที่แตกต่างกัน จึงควรทราบก่อนการเลือกทำ

SEO ย่อมาจากคำว่า search engine optimization เป็นกระบวนการพัฒนาเว็บไซต์ใน 2 ส่วน คือ ด้าน on-page SEO เช่น การทำโครงสร้างของเว็บไซต์ให้สวยงาม ใช้งานได้ง่าย แยกสินค้าเป็นหมวดหมู่ มีการทำฟอนต์และสีประจำเว็บไซต์ที่โดดเด่นจากที่อื่น การทำบทความที่มี keyword ตรงกับการสืบค้นของลูกค้าเป้าหมาย คุณภาพงานเขียนบทความที่สดใหม่ไม่ซ้ำใคร และต้องใช้ภาษาที่สื่อสารถึงกลุ่มผู้อ่านได้อย่างสนุกสนาน

นอกจากนี้ ยังมีส่วนของการทำ off-page SEO คือ การทำลิงก์เชื่อมโยงกับเว็บไซต์หรือเพจในแพลตฟอร์มอื่น ๆ เช่น Facebook หรือ Instagram เพื่อเพิ่มค่า Traffic ให้เว็บไซต์ และจะทำให้ได้ลูกค้ามาจาก หลาย ๆ แห่ง เป็นช่องทางการขยายฐานลูกค้าและทำให้เกิดการบอกต่อได้อย่างยั่งยืนยิ่งขึ้น การทำ SEO จะต้องใช้ระยะเวลาในการสะสมข้อมูล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าต้องทำ SEO อย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ระบบ algorithm ของ Google มาเก็บข้อมูลนำไปเปรียบเทียบผลกับเว็บไซต์อื่น ๆ ที่ใช้ keyword ในการสืบค้นเดียวกัน โดยเฉลี่ยใช้ระยะเวลาการเห็นผล SEO จึงอยู่ที่ 2-3 เดือนขึ้นไป ซึ่งสามารถดูได้จากการพิมพ์ในช่อง search ของ Google จะเห็นอันดับที่อยู่ด้านบนขึ้นเรื่อย ๆ

SEM ย่อมาจาก search engine marketing เป็นการทำการตลาดที่เห็นผลอย่างรวดเร็วทันที เนื่องจากเป็นการเช่าพื้นที่โฆษณาสินค้า ซึ่งมักจะแสดงอยู่ทางด้านขวามือของจอคอมพิวเตอร์ หรือด้านบนสุดของมือถือผู้ใช้งาน ทั้งนี้ Google จะมีการคิดค่าใช้จ่ายจากเจ้าของเว็บไซต์เป็น 2 ส่วน คือ การประมูลพื้นที่ที่ต้องแข่งกับเว็บไซต์อื่น ๆ ที่ใช้ keyword เดียวกัน และเมื่อได้พื้นที่แล้ว ก็ต้องทำการชำระตามจำนวนครั้งของการคลิกที่มีผู้สนใจเข้ามาชมข้อมูลตามลิงก์ที่แนบไว้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นธุรกิจสินค้าเสนอขาย หรือเว็บไซต์เนื้อหา โปรแกรมบอลเมื่อคืน บ้านบอล ก็สามารถทำ SEM ได้ทั้งหมด เรียกว่าเป็นค่าโฆษณาแบบ Pay per click

การทำ SEM จึงหวังผลได้สูง ว่าจะมียอดขายที่ดีขึ้นในเวลาไม่กี่วัน เหมาะกับร้านค้าที่ต้องการกระตุ้นยอดขายแบบเร่งด่วน เน้นการโปรโมทสินค้าใหม่ หรือตรงกับช่วงเทศกาลที่มีผู้นิยมมองหาของขวัญหรือใกล้วันที่เงินเดือนออก เป็นต้น การทำ SEO และ SEM มีข้อดีและข้อเสียที่ต่างกัน แต่สามารถนำมาผสมผสานทำร่วมกันได้ในเว็บไซต์เดียว เพียงแต่ต้องเข้าใจหลักการและคาดหวังผลให้ถูกต้อง เลือกจังหวะวางแผนการตลาดให้ดี จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่คุ้มค่ากับการทำ

วิธีดูแลสุขภาพให้สดใสแข็งแรงตลอดปี

ทุกคนต่างต้องการมีสุขภาพกายและใจที่ดี เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการทำงานได้มากที่สุดและมีความสุขในทุกวัน การจะทำให้คุณมีพลังในการทำงาน และลดความเสี่ยงการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มะเร็ง ไขมันในเลือดสูง จะมีวิธีใดบ้าง มาดูไปพร้อมกันเลย

วิธีใดบ้างที่ช่วยทำให้สุขภาพดี

1. เลือกรับประทานอาหารที่ดี

อาหารที่ดีไม่ได้หมายถึงเมนูอาหารที่มีราคาสูงที่ทำให้คุณต้องสิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายในแต่ละเดือน แต่เป็นอาหารที่มีส่วนประกอบครบถ้วน 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการ มีสัดส่วนของโปรตีนหรือเนื้อสัตว์คาร์โบไฮเดรตหรือแป้ง เส้นใยไฟเบอร์จากผัก และวิตามินจากผลไม้ที่หลากหลายและเพียงพอในทุกวัน และต้องเลือกกรรมวิธีการปรุงที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการทอด เพราะจะเป็นการเพิ่มไขมันทรานส์ที่ทำให้เส้นเลือดอุดตันง่าย ไม่ใส่ผงชูรส น้ำปลา หรือเกลือมากเกินไป เพราะจะทำให้ระดับความดันโลหิตสูงขึ้น เป็นต้น

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันคือ 6-8 แก้ว ซึ่งเป็นตัวเลขที่ได้จากการวิจัยทางการแพทย์พบว่าเพียงพอต่อการใช้ในกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้เซลล์ในทุกอวัยวะทำงานได้อย่างสมดุล หากดื่มน้ำน้อย จะทำให้เลือดเข้มข้นและเหนียวมากเกินไปทำให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เป็นปกติ ทำให้สมองตื้อ ไม่แจ่มใส และยังทำให้ผิวแห้ง ซึ่งเป็นที่มาของปัญหาริ้วรอยและการดูแก่ก่อนวัยด้วย

3. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

ปัจจุบันผู้คนนิยมทำงานทำงานเสริมรายได้ในช่วงหลังเลิกงาน และยังต้องใช้เวลากับการขับรถบนถนนที่มีสภาพการจราจรคับคั่งอีกหลายชั่วโมง ทำให้มีเวลานอนพักผ่อนน้อยลง จึงเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมา เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า และทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายเสียสมดุลเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและไขมันโลหิตสูงด้วย การนอนพักผ่อนที่เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายได้ฟื้นตัวรวดเร็ว เนื่องจากสมองจะหลั่งฮอร์โมน Growth Hormone ออกมา เพื่อซ่อมแซมร่างกายในช่วงกลางคืน โดยเฉพาะช่วงเวลา 4 ทุ่มถึงตี 2

4. ต้องหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำ

การตรวจสุขภาพทุก 6 เดือนถึง 1 ปี จะช่วยในการคัดกรองโรคให้รู้ได้ว่า ภาวะสุขภาพของคุณนั้นอยู่ในเกณฑ์ดีหรือไม่ และหากคุณมีช่วงอายุที่มากขึ้น ก็จะมีความเสี่ยงต่อโรคบางอย่างเพิ่มตาม เช่น โรคมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งต่อมลูกหมาก ฯลฯ ดังนั้น หากตรวจสุขภาพเป็นประจำสม่ำเสมอ จะทำให้พบโรคตั้งแต่เนิ่น ๆ เกิดการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวัน ควบคู่กับการใช้ยาอย่างเหมาะสม จะทำให้อาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ทุเลาได้เร็ว

จะเห็นได้ว่าการดูแลสุขภาพให้ดีตลอดปี จะต้องใส่ใจทั้งเรื่องการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การพักผ่อนที่เพียงพอ และการใช้ไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสม เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้แนวทางให้ทุกท่านนำไปปรับใช้ เพื่อให้สุขภาพดีสมบูรณ์แข็งแรงได้ยาวนาน

วิธีดูแลสุขภาพให้สดใสแข็งแรงตลอดปี

ทำอย่างไรให้ปี 2020 คุณประสบความสำเร็จในชีวิตมากกว่าเดิม

ทุกคนต้องการประสบความสำเร็จในชีวิต โดยเฉพาะวัยเรียนและวัยทำงานที่คนรุ่นใหม่เห็นตัวอย่างคนที่ประสบความสำเร็จตั้งแต่อายุน้อย เช่น จากรายการอายุน้อยร้อยล้าน ที่ทำให้ต้องการศึกษาว่าจะทำอย่างไรถึงจะประสบความสำเร็จแบบนั้นได้บ้าง

เรามาดูกันว่าจะมีวิธีอย่างไรที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไว้ในปี 2020 ถ้าเริ่มทำแล้วจะประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น

1. มีเป้าหมายในชีวิตที่ชัดเจน

ต้องสำรวจตัวเองว่ามีอุปนิสัยแบบใดและเหมาะกับการทำงานแบบใด เช่น คนที่ชอบการคิดสร้างสรรค์ เหมาะที่จะทำงานในบริษัทเอกชน ก็ควรเร่งฝึกฝีมือในการใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์ต่าง ๆ ซึ่งมีผู้ที่ต้องการจ้างงานจำนวนมาก แต่หากต้องการเป็นนายตัวเอง ก็ควรมีช่อง YouTube หรือเปิดหน้าร้านขายสินค้าของตัวเอง เพื่อสะสมชื่อเสียงและขยายฐานลูกค้า ฯลฯ จะเห็นได้ว่าการมีเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้รู้ได้ว่าควรพัฒนาตัวเองไปด้านใดจึงจะประสบความสำเร็จเร็วที่สุด

2. มีแนวทางในการใช้และเก็บเงิน

ในปัจจุบันมีภาะเศรษฐกิจที่ไม่แน่นอนทั้งจากปัจจัยในและต่างประเทศ การเรียนรู้ที่จะเก็บเงิน อย่างน้อย 1 ใน 3 ส่วนของเงินที่ได้มา เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ และยังต้องนำเงินเก็บไปลงทุนเพื่อเพิ่มมูลค่าในตลาดหลักทรัพย์ด้วย เช่น การเล่นหุ้นแนวปันผล การซื้อกองทุน ฯลฯ จะเห็นได้ว่าการประสบความสำเร็จในชีวิตต้องมีเรื่องการบริหารเงินและการลงทุนแบบมืออาชีพมาเกี่ยวข้องด้วย จึงเป็นอีกศาสตร์ที่คนต้องการประสบความสำเร็จต้องศึกษาอย่างต่อเนื่อง

3. การเพิ่มเพื่อนใหม่ที่ดี

การอยู่ในสังคมเดิม ๆ จะทำให้คุณพลาดโอกาสในการแลกเปลี่ยนเรียนรู้และยังทำให้ไม่ได้พัฒนาตัวเองเท่าที่ควร จึงควรลงเรียนในคอร์สเสริมความรู้หลากหลายและทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ เพื่อให้คุณได้มีโอกาสศึกษาผู้คนและนำประสบการณ์ที่หลาย ๆ คนบอกเล่า มาปรับใช้กับตัวเองให้ก้าวหน้าได้ดีขึ้น เป็นการเรียนรู้แบบลัดสั้นที่ใคร ๆ ก็ทำตามคุณได้ยาก

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายนอกจากทำให้สุขภาพกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้สุขภาพจิตดีและสมองปลอดโปร่งมากขึ้นด้วย มีการวิจัยพบว่าคนที่มีความเครียดสะสมและโรคซึมเศร้า เมื่อได้มาออกกำลังกายต่อเนื่อง จะทำให้สมองมีการหลั่งสารสื่อประสาทชนิดดี ทำให้มีประสิทธิภาพในการทำงานและมีอารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก

จะเห็นได้ว่า การทำให้ตัวเองประสบความสำเร็จมากขึ้น ต้องมีการวางแผนและวางเป้าหมายให้ชัดเจน ที่สำคัญคือ ต้องมีวินัยเพื่อให้ก้าวถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วด้วย เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นแนวทางที่ดีสำหรับการเข้าสู่ความสำเร็จในปี 2020 นี้

เริ่มทำแล้วจะประสบความสำเร็จ

วิธีลดความเสี่ยงเป็นโรคภูมิแพ้

ภูมิแพ้เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้ทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงผู้สูงอายุ อาการ ได้แก่ มีน้ำมูกสีใส คันจมูก จามบ่อย มีผื่นแพ้คันที่ผิวหนัง หากรุนแรงอาจหอบหืด ช็อกและเสียชีวิตได้ เรามาดูกันว่า จะป้องกันตัวเองและคนรอบข้างให้ห่างไกลจากโรคภูมิแพ้ได้อย่างไรบ้าง

ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อแดง

มีการศึกษาพบว่าคนที่ดื่มนมวัวและรับประทานผลิตภัณฑ์จากเนื้อแดง มีแนวโน้มเป็นโรคภูมิแพ้มากกว่าคนทั่วไปถึง 3 เท่า โดยเฉพาะหญิงตั้งครรภ์หากมีการบริโภคนมวัวมาก ก็จะทำให้ลูกเป็นภูมิแพ้ตั้งแต่แรกเกิดได้

รับประทานวิตามิน อาหารเสริม

การรับประทานน้ำมันปลาสกัดหรือ Fish Oil นอกจากจะช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดแล้ว ยังสามารถช่วยลดปัญหาภูมิแพ้ได้ โดยการรับประทานขนาด 1,000 มิลลิกรัม วันละ 1 เม็ด เป็นประจำ ทั้งนี้ควรเลือกยี่ห้อที่มีการทดสอบสารปนเปื้อนโลหะหนักด้วย เพราะอาจจะสะสมในร่างกายหากรับประทานเป็นประจำได้

ทำความสะอาดห้องนอน

ในห้องนอนมักมีไรฝุ่นและเชื้อโรคที่สะสม เนื่องจากขาดการทำความสะอาดที่ดีพอ การนำที่นอนไปตากแดดแรงจัดเป็นประจำจะช่วยให้ไร้ฝุ่นถูกกำจัดได้ดีขึ้น หากไม่สามารถทำด้วยตัวเอง แนะนำให้ใช้บริการของบริษัทเอกชนที่มีเครื่องกำจัดไรฝุ่นที่มีอุปกรณ์อย่างครบถ้วน

งดการเลี้ยงสัตว์เลี้ยงในบ้าน

สัตว์เลี้ยงจำพวกสุนัขและแมวจะผลัดขน และมีเศษรังแค สะเก็ดผิวหนังที่หลุดร่วงปลิวตามอากาศได้ ทำให้เด็กและผู้สูงอายุเกิดอาการภูมิแพ้ได้ง่าย หากมีสัตว์เลี้ยงควรเลี้ยงในที่จำกัดอย่างเหมาะสม และไม่ควรให้อยู่ในบ้าน

มีชั้นวางรองเท้าอยู่หน้าบ้าน

หลายคนจะถอดรองเท้าอยู่ในห้องหรือคอนโดมิเนียม ซึ่งฝุ่นจะฟุ้งกระจายได้ ควรซื้อตู้เก็บรองเท้าไว้ให้มิดชิด หรือหากมีพื้นที่หน้าบ้าน ก็ควรมีพรมเช็ดเท้าและวางตู้ใส่รองเท้าไว้ด้านนอก

ออกกำลังกายเป็นประจำวัน

หากว่ายน้ำ วิ่ง หรือปั่นจักรยานเป็นประจำทุกวัน ครั้งละ 30-45 นาที ต่อเนื่อง 1-2 เดือน จะสังเกตได้ว่าอาการโรคภูมิแพ้ลดลง รวมถึงจะไม่เป็นหวัดด้วย เพราะระบบเม็ดเลือดขาวทำงานต่อสู้กับเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น

ล้างแอร์เป็นประจำ

คนที่มีอาการภูมิแพ้จากการนอนในห้องแอร์ ควรตรวจสอบว่ามีการล้างแอร์เป็นประจำทุก 3-6 เดือนหรือไม่ ความอับชื้นและคราบน้ำที่ตกค้างในเครื่องจะทำให้มีเชื้อราตามมา ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นภูมิแพ้เรื้อรังได้

เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ทุกท่านได้ควบคุมปัจจัยที่กระตุ้นอาการภูมิแพ้ได้ดียิ่งขึ้น หากทำตามที่แนะนำแล้วอาการไม่ดีขึ้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจหาสาเหตุที่ทำให้เกิดภูมิแพ้ต่อไป

ภูมิแพ้เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้ทุกเพศทุกวัย

จะทำธุรกิจออนไลน์ให้ประสบความสำเร็จอย่างไรในปี 2019

การทำ ธุรกิจออนไลน์ เป็นที่นิยมมากในปี 2019 เนื่องจาก เป็นช่องทางการซื้อขายที่สะดวกสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ เชื่อมโยงผู้คนได้ทั่วโลกตลอด 24 ชั่วโมง อาศัยเพียงระบบอินเทอร์เน็ตความเร็วระดับ 5G ที่มีในโทรศัพท์มือถือเครื่องเดียว ก็สามารถหาข้อมูลร้านค้าและตกลงซื้อขายสินค้ากันได้แล้ว

หากต้องการประสบความสำเร็จในธุรกิจออนไลน์ในปี 2019 ผู้เชี่ยวชาญการตลาดยุคใหม่แนะนำว่า ต้องเกิดจากความเอาใจใส่ในองค์ประกอบต่างๆ ต่อไปนี้

1. เทคนิคทำการตลาด SEO

SEO หรือ Search Engine Optimization เป็นสิ่งที่ Yahoo, Bing และ Google หรือที่เรียกรวมๆว่า Search Engine กำหนดหลักเกณฑ์ไว้สำหรับคัดกรองคุณภาพของเว็บไซต์ ให้เฉพาะเว็บไซต์ชั้นนำที่ทำ SEO อย่างสม่ำเสมอปรากฏผลในหน้าต่างการสืบค้นเป็นอันดับต้นๆ ซึ่งมีการวิจัยว่าสอดคล้องกับผลรายได้ที่มากขึ้น และทำให้ขยายฐานลูกค้าได้เป็นอย่างดี

2. สินค้าต้องสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์

คนรุ่นใหม่นิยมสินค้าที่ใช้งานง่าย สะดวก น้ำหนักเบา เหมาะกับการพกพา ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์ไอที Gadget ต่างๆ ขณะเดียวกันก็ต้องมีความสวยงาม ส่งเสริมภาพลักษณ์ของความเป็นคนทันสมัยด้วย ผู้ทำธุรกิจออนไลน์จึงต้องใส่ใจพัฒนาสินค้าอยู่เสมอ

3. ทำโฆษณาในช่วงเวลาที่เหมาะสม

การโปรโมทสินค้าใหม่หรือการกระตุ้นยอดขายด้วยโปรโมชั่นต่าง ๆ จะช่วยเพิ่มยอดขาย กระตุ้นการรับรู้ของผู้บริโภคได้ โดยเฉพาะแบรนด์สินค้าออนไลน์น้องใหม่ ที่ไม่มีใครรู้จักมาก่อน ควรทำการโฆษณาด้วยเทคนิค SEM ที่ย่อมาจาก Search Engine Marketing จะสามารถสื่อสารไปถึงลูกค้ากลุ่มเป้าหมายได้อย่างมาก

4. ใช้โซเชียลเชื่อมต่อลูกค้า

การใช้ระบบอินเทอร์เน็ต 5G เช่น การส่งอีเมล์ การทำ Facebook กลุ่ม Line จะช่วยเสริมศักยภาพในการแข่งขัน ทำให้เกิดการเชื่อมโยงข่าวสาร อัปเดตโปรโมชั่น หรืออีเว้นท์ต่าง ๆ ได้อยู่เสมอ การติดตามลูกค้าเก่าให้มาใช้บริการซ้ำ โดยมีส่วนลดจากรหัสที่มอบให้หรือ Gift Voucher คูปองส่วนลด ยังเป็นเทคนิคที่สามารถกระตุ้นยอดขายให้แบรนด์สินค้าของคุณได้เป็นอย่างดี

5. การสร้างภาพลักษณ์ที่ดี

การสร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้แก่แบรนด์ เช่น การร่วมเป็นสปอนเซอร์ในกิจกรรมเพื่อการกุศล การสมทบทุนเพื่องานด้านจิตอาสา ฯลฯ จะทำให้ลูกค้าเป้าหมายสนใจในแบรนด์ของคุณมากขึ้น การมีภาพลักษณ์ที่ดี จะทำให้เกิดการบอกต่อให้มาสนับสนุนกิจการของคุณ ซึ่งเป็นเทคนิคการตลาดที่เข้าถึงคนรุ่นใหม่ได้อย่างมาก

จะเห็นได้ว่า การทำธุรกิจออนไลน์ในยุค 2019 ต้องอาศัยเทคนิคทางการตลาดหลายวิธี ที่จะเข้าถึงกลุ่มลูกค้าเป้าหมายได้ ไม่ใช่เพียงการโฆษณา แต่ต้องพัฒนาสินค้าและใส่ใจการสร้างภาพลักษณ์ที่ดี ส่งเสริมงานด้านจิตอาสาหรือสิ่งแวดล้อมด้วย จึงจะได้เสียงตอบรับจากกลุ่มลูกค้าอย่างยั่งยืน

การประสบความสำเร็จในธุรกิจออนไลน์ในปี 2019

วิธีดูแลสุขภาพให้ ห่างไกลจากความดันสูง

โรคความดันโลหิตสูงจัดเป็นโรคเรื้อรังที่กระทรวงสาธารณสุขของไทย ต้องการลดจำนวนผู้ป่วยอย่างเร่งด่วน เนื่องจากปัจจุบันมีตัวเลขสถิติพบว่าคนไทยเป็นโรคหลอดเลือดสมองแตก อัมพฤกษ์ และโรคไตวายมากขึ้น โดยมาจากปัญหาเบื้องต้น คือ การมีค่าความดันเลือดสูงเป็นจำนวนมาก

โรคความดันโลหิตสูง หมายถึง ค่าความดันตอนที่หัวใจบีบและคลายตัว ที่ควรจะมีค่าตัวเลขไม่มากกว่า 140 และ 90 มิลลิเมตรปรอท ตามลำดับ

ผู้ที่มีค่าความดันสูงกว่าเกณฑ์ 140/90 จะเรียกว่ามีภาวะความดันโลหิตสูง ที่จำเป็นจะต้องทำการหาสาเหตุ เช่น สอบถามประวัติคนในครอบครัว พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อการปรับเปลี่ยนลดปัจจัยเสี่ยงอย่างเหมาะสม และอาจต้องใช้ยาร่วมด้วย เพื่อควบคุมความดันไม่ให้เพิ่มสูงขึ้น และมีโรคแทรกซ้อนตามมา

สาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง

หนึ่งในสามของผู้ป่วยความดันสูง มักมีการส่งทอดทางพันธุกรรม เช่น ปู่ย่าตายายเคยเป็นความดันสูง ลูกหลานก็มีโอกาสเป็นมากขึ้น และที่เหลือมักจะมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน ได้แก่ การรับประทานอาหาร ที่มีเกลือ ผงชูรส ผงฟูเป็นส่วนประกอบ ซึ่งมักจะอยู่ในอาหารกลุ่มน้ำพริก ซอส ซีอิ๊ว น้ำปลา เต้าเจี้ยว ขนมปังเบเกอรี่ขนมกรุบกรอบต่าง ๆ ที่ โดยรวมแล้วทำให้ได้รับโซเดียมปริมาณสูงมากกว่า 2,000 มิลลิกรัมในแต่ละวัน ซึ่งเป็นเกณฑ์ที่กระทรวงสาธารณสุขกำหนดไว้

หากไม่ต้องการเป็นความดันโลหิตสูง ควรที่จะดูแลเรื่องของอาหารการกินในเบื้องต้น รับประทานอาหารที่ไม่ติดมัน เน้นอาหารสดใหม่ ไม่ปรุงรสชาติ ไม่ใส่ซอสต่าง ๆ มากเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง เพราะจะมีการใส่เกลือเพื่อรักษาสภาพอาหารให้เก็บได้นาน นอกจากนี้ ควรเพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้สด แทนการรับประทานขนมปังขนมกรุบกรอบทุกชนิด จะทำให้ลดปริมาณเกลือที่ร่างกายจะได้รับด้วย

ขณะเดียวกัน ต้องเพิ่มการออกกำลังกาย ควรจะทำเป็นแบบแอโรบิค หรือออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง เช่น การเดินต่อเนื่องกัน 30 นาที การว่ายน้ำ จะช่วยให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญและปรับสมดุลของระบบไหลเวียนโลหิตได้ดียิ่งขึ้น

สำหรับผู้ที่ชอบการปาร์ตี้ ดื่มสุราและสูบบุหรี่เป็นประจำ มีงานวิจัยพบว่าจะส่งผลให้เส้นเลือดทั่วร่างกายมีภาวะอักเสบ ขาดความยืดหยุ่น ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย ผลลัพธ์คือ ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มตามไปด้วย จึงควรลด ละ เลิก พฤติกรรมการปาร์ตี้ลง

เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ทุกท่านใส่ใจการ ดูแลสุขภาพ ทั้งเรื่องของอาหารที่รับประทาน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหมั่นตรวจสุขภาพวัดความดันโลหิตเป็นประจำ ซึ่งสามารถที่จะซื้อเครื่องวัดความดันโลหิตแบบอัตโนมัติประจำไว้ที่บ้าน หรือขอวัดความดันโลหิตกับคลินิกสถานพยาบาลต่าง ๆ ได้ เพื่อเฝ้าระวัง จะช่วยให้ห่างไกลจากโรคความดันโลหิตสูงได้มากขึ้น

วิธีดูแลสุขภาพให้ ห่างไกลจากความดันสูง

ดูแลสุขภาพอย่างไรให้ห่างไกล โรคหวัด

โรคหวัดเป็นโรคติดเชื้อไวรัส ที่พบได้บ่อยในคนไทยช่วงอากาศเปลี่ยนอย่างฤดูฝนฤดูหนาว โดยเฉพาะคนที่มีความต้านทานอ่อนแอ อย่างเด็กเล็กและผู้สูงอายุ ผู้มีโรคประจำตัว เช่น ภูมิแพ้ หอบหืด หากปล่อยให้อาการลุกลามจะมีการติดเชื้อแบคทีเรียแทรกซ้อน กลายเป็นโรคปอดบวม คออักเสบ หรือเป็นไข้หวัดใหญ่ตามมาได้

เราจึงได้รวบรวมเทคนิคในการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลหวัดมาฝากกัน ดังนี้

1. ดื่มน้ำสะอาด วันละ 6-8 แก้ว เพื่อให้ระบบอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ โดยเฉพาะการไหลเวียนโลหิต ระบบภูมิต้านทาน และกระบวนการรักษาอุณหภูมิของร่างกาย หากดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เลือดมีความข้นหนืด ทำให้การนำส่งเซลล์เม็ดเลือดขาวไปต่อสู้กับเชื้อโรคทำได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ จึงเป็นหวัดรุนแรงง่ายขึ้น

2. การนอนหลับสนิทให้เพียงพอ เฉลี่ยวันละ 6-8 ชั่วโมง โดยมีการวิจัยพบว่าช่วงเวลาที่คนเราควรหลับสนิทคือ เวลาสี่ทุ่มถึง ตีสอง เพื่อให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญคือ โกรทฮอร์โมน มาฟื้นฟูสภาพการทำงานของเซลล์ได้อย่างดี ทั้งช่วยให้ตับและไตทำหน้าที่กำจัดสารพิษที่สะสมมาตลอดวันออกจากระบบเลือด เพื่อขับออกทางปัสสาวะอุจจาระตอนเช้า (ซึ่งคนส่วนใหญ่มักมีการขับถ่ายเป็นกิจวัตร) ได้ดีขึ้นด้วย ผู้ที่อดนอนจากการทำงานหนักหรือมีความเครียดสูงจนหลับไม่สนิท จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นหวัดมากขึ้นหลายเท่าตัว

3. การออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นให้ระบบเม็ดเลือดขาวได้ดีขึ้น จึงช่วยป้องกันทั้งไวรัสหวัดและโรคติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจได้อีกมาก

4. รับประทานอาหารที่มีฤทธิ์ร้อน เพื่อช่วยสร้างความอบอุ่นให้แก่ร่างกาย ได้แก่ ขิง ข่า กระเทียม พริก พริกไทย ตะไคร้ หอมแดง หัวหอมใหญ่ ฯลฯ นอกจากนี้ ควรเสริมผักผลไม้สดที่มีวิตามินซีสูง เช่น กีวี ส้ม มะนาว ฝรั่ง ผักกาดเขียว ฯลฯ ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพของระบบภูมิต้านทานดีขึ้น

5. หลีกเลี่ยงการเดินทางในระหว่างที่มีฝนตก เพราะละอองฝนที่เปียกซึมตามเสื้อผ้าและเส้นผม จะเพิ่มความอับชื้นหลายชั่วโมง ทำให้ป่วยเป็นหวัดได้ง่าย ๆ ทั้งนี้ควรเลือกเสื้อผ้าที่มีรูระบายอากาศได้ดี และต้องพกหมวก ร่ม เสื้อกันฝน รวมถึงอุปกรณ์ทำผมแห้ง เช่น ไดร์เป่าผม ผ้าขนหนู ผ้าเช็ดตัว ฯลฯ ติดตัวไว้เสมอ เพื่อรับมือกับฝนที่อาจตกได้ตลอดเวลา

จะเห็นได้ว่า เทคนิคการดูแลสุขภาพที่กล่าวมาทั้ง 5 ข้อ เป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ทุกท่านห่างไกลหวัดได้จริง หากนำไปปฏิบัติเพื่อดูแลสุขภาพตัวเองและครอบครัว ก็มั่นใจได้ว่าจะมีสุขภาพที่ดี แม้จะมีฝนตกก็ไร้กังวลอย่างแน่นอน

เทคนิคในการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลหวัดม

« Older posts

© 2020 KorSan

Theme by Anders NorenUp ↑