การมีสุขภาพดีตลอดทั้งปี นอกจากทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง และทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพตามไปด้วยแล้ว ยังช่วยให้มีจิตใจที่แจ่มใส มีพลังสมองที่สดชื่น พร้อมสำหรับการคิดริเริ่มงานใหม่ ๆ โดยเฉพาะในยุคที่ไวรัสโควิด-19 ระบาดก็ยิ่งจำเป็นต้องระมัดระวังสุขภาพยิ่งขึ้น เรามาดูกันว่าเคล็ดลับที่จะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงตลอดปีมีอะไรบ้าง

1. เลือกรับประทานอาหารถูกหลักโภชนาการ
ในมื้ออาหารแต่ละวันนั้น ควรประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและผัก อย่างละ 1 ส่วน หากมีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน ก็ควรเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และควบคุมปริมาณความเค็มจากเกลือ น้ำปลา กะปิ ที่อยู่ในเมนูอาหารด้วย

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายวันละ 30 นาที จะปรับระบบร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนอย่างสมดุล ช่วยการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น โดยสามารถเลือกกีฬาประเภทที่ถนัดได้มากมาย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก กระโดดเชือก เล่นโยคะ ฯลฯ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ระยะยาว คือ ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง รวมถึงโรคมะเร็งบางชนิดได้ด้วย

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว เพราะน้ำเป็นปัจจัยพื้นฐานที่ร่างกายขาดไม่ได้ ถูกใช้ในกระบวนการเผาผลาญและเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางเคมีต่าง ๆ ภายในระบบร่างกายทุกส่วน หากขาดน้ำจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลและทำให้เลือดข้นหนืด ส่งผลให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ บกพร่อง การเผาผลาญลดน้อยลง และทำให้ผิวพรรณเป็นริ้วรอยง่าย ดูแก่กว่าวัย

4. พักผ่อนอย่างเพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนที่ดีนั้น เราควรหลับสนิทในช่วงเวลา 23:00 น. ถึง 02:00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา เพื่อซ่อมแซมร่างกายหลังจากทำงานมาอย่างหนักตลอดทั้งวัน หากนอนหลับได้สนิทจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ โรคเครียด และโรคอ้วนได้อีกด้วย

5. มองโลกในแง่บวก
การมองโลกด้วยทัศนคติเชิงบวก จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ลดโอกาสเป็นโรคเครียด ซึมเศร้า วิตกกังวลได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พยายามอยู่ใกล้ชิดกับคนที่มองโลกในแง่บวก หรือคนที่หัวเราะง่าย ยิ้มง่าย เพื่อทำให้คุณรู้สึกสดใสเบิกบานกับทุกวันมากยิ่งขึ้น

การดูแลสุขภาพทั้งด้านร่างกาย จิตใจ ใส่ใจอาหาร ออกกำลังกายเป็นประจำ ฯลฯ ล้วนเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับทุกคน หากทำอย่างสม่ำเสมอจะเห็นผลที่ดี คือ มีคุณภาพชีวิตที่ดี ห่างไกลจากโรคต่าง ๆ ได้ตลอดทั้งปี อย่างไรก็ตาม ไม่ควรละเลยการตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลเป็นระยะ ทุก 6 เดือนถึง 1 ปี เพื่อคัดกรองโรคต่าง ๆ ตามวัยด้วย